Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Sondre Nordstad Moen

Sko deg for løping på vinterveier

Treningsråd, generelle

NHI.no

Vinteren kan være en utfordring for den som liker å løpe ute. Det er heller ikke like lett å motivere seg til løpeturen når det er kaldt og mørkt. Hvis underlaget er snø eller is, kan det føles utrygt og uforutsigbart. På den andre siden kan en løpetur i friskt vintervær være fantastisk, så heldigvis finnes det gode råd.

- Mange som liker å løpe, dropper nok løpeturen fordi de ikke er klar over at det finnes bra utstyr til å mestre underlaget. Det finnes lette sko for vinterføre som gjør at det blir fint å ta en joggetur ute, sier Sondre Nordstad Moen til NHI.no.

Han sier det er slutt på den tiden da vinterskoene var tunge og umotiverende.

- Bli kjent med mulighetene, det finnes utstyr til forskjellig forhold. Det går helt fint å holde seg varm i treningsklær selv om det er kaldt ute.

Husk at man må tåle å være litt kald i starten av en løpetur, etter hvert blir det varmt og da er det langt mer behagelig å løpe med mindre klær enn mye. Når man står på trappa og det er kaldt, er det lett å ty til en ekstra jakke. Men det blir mer komfortabelt når man er i gang. Løpsopplevelsen blir også best om vinteren hvis du velger færrest mulig plagg. Tynn syntetisk fiber eller ull innerst med en jakke over er oftest nok på en vinterdag.

- Unngå at det blir en glippe mellom tights eller bukse og sokken ved minusgrader. Kald muskulatur er mer skadeutsatt, spesielt gjelder det de som løper mye, sier Moen.

Løper man der det ikke er lyst, kan en hodelykt være kjekk å ha. Da er det lettere å se hvor det er is og ujevnt underlag selv om det er mørkt. Dessuten er refleksvest et must på vinteren. En refleksvest ment for løping skal ikke være for stor. Mange vester er også vindavvisende og ved plussgrader og oppholdsvær trenger man kanskje bare en mellomlagstrøye i ull eller syntetisk under vesten.

Les mer om løping i høst og vintervær her

Kaldt i starten

Det er ikke sikkert at du trenger pigger under skoene. Er det brøytet med fast og pakket snø, kan vanlige løpesko fungere bra.

- Her er det gummien på skoene som er avgjørende, sier Nordstad Moen.

En myk yttersåle med store flater gir best grep. Er det glatt og isete er det trygt og fordelaktig med pigg. Dette kan være ferdigpiggede sko, brodder, eller du kan pigge et par av de vanlige løpeskoene dine. Hva du velger, kommer litt an på hvor ofte du løper.

Er du ute en gang iblant, kan det hende det holder med brodder utenpå skoene. Dette er et rimelig alternativ.

- Skal du løpe på en hovedvei, men må løpe et stykke på is for å komme deg dit, kan du ta på brodder og ta dem av og løpe med dem i hendene, foreslår Nordstad Moen.

Har du et par eldre joggesko, kan du få satt inn pigger i dem. Det er også rimelig.

- Ellers finnes det veldig gode vintersko med pigg på markedet, med knotter du nesten ikke merker når du løper. Nå veier de letteste pigga løpeskoene for herrer 250 gram - disse gir en veldig god løpsfølelse, sier Nordstad Moen.

Han forteller at det heller ikke er problematisk å løpe med disse skoene på partier med rein asfalt.

- Man må ta det med ro når man løper ute på vinterføre, men liker du å løpe et par til tre ganger i uka, anbefaler jeg å teste ut et par vinterpiggsko. Det gjelder både om det er stabilt vinterføre eller holkeføre.

Er det vått og slapsete føre, anbefaler han å bruke en våt-sokk i skoen. Da holder du deg varm til du komme inn igjen.

Sko deg

Lping, vinter

Nordstad Moen er ofte i varme strøk når det er vinter hjemme i Norge. Men er han i Norge om vinteren, er det ikke gitt at han kjører løpeøktene utendørs.

Er det glatt og kaldt, går til og med de lange tremils-turene på tredemølle. Om graderstokken passerer fem minusgrader løper han sjelden ute. Det er for å ta hensyn til pust og luftveier.

- Mølletrening er like effektivt for kondisjonen som å løpe ute. Men løper man mot en maraton, vil nok ikke forberedelser kun på mølla være bra nok. Har du et mål i mars eller april, er det lurt å løpe ute som en del av forberedelsene til dette, sier han.

Men er det snø og glatt ute, vil det naturlig nok være vanskelig å løpe fort. Da kan det være like greit å løpe innendørs.

- Skal du løpe intervall eller ha en kvalitetsøkt, er det best å trekke inn på mølla eller løpe i en hall, det gir jevnere intensitet. Hvis møtet med underlaget glipper når du løper ute, gir dette en økt belastning på muskelfestene, sier han.

Et glatt underlag kan altså gi ugunstig bevegelsesmønster. Et annet moment er at muskulaturen må holdes varm, sier Nordstad Moen.

- Det blir mer effektivt å trene hvis kroppen er varm og man slipper flere lag med klær. Det flyter bedre på mølla, blodsirkulasjonen blir bedre og man blir mindre skadeutsatt, avslutter han.