Et glass alkohol før sengetid forstyrrer søvnen

Mange kan oppleve å sovne fortere etter å ha drukket alkohol. Å ta et glass før leggetid, er derfor blitt brukt som metode for å sovne fortere om kvelden.

Det skriver forskerne bak en studie publisert i Sleep.

I denne studien ønsket forskerne å undersøke hvordan et glass alkohol før sengetid påvirker søvnen. 

Hva skjer med søvnen?

30 frivillige voksne deltagere deltok i studien. Ved to ulike anledninger tilbrakte de tre dager og netter på et søvnlaboratorium - her ble hjernene deres overvåket mens de sov.

Forskerne var spesielt interesserte i REM-søvnen. Vil det å drikke alkohol før man legger seg, ha en positiv eller negativ innvirkning på søvnkvaliteten og REM-søvnen?

- Dyp søvn regnes som viktigst for å bli uthvilt og er dermed et viktig og sentralt søvnstadium. Men REM søvn er selvsagt også viktig, sier sier Bjørn Bjorvatn, søvnforsker og professor ved Universitetet i Bergen. Han har ikke vært involvert i den aktuelle studien.

Fra før vet man at omtrent 20 prosent av nattens søvn består av REM-søvn. 

Deltagerne fikk under det første oppholdet servert en drink med alkoholfrie ingredienser som vanligvis brukes til å lage cocktail. I den andre perioden de var i søvnlaboratoriumet, fikk de servert en drink tilsatt alkohol. I begge tilfellene skulle drikkene inntas en time før de gikk til sengs. 

Dårlig søvnkvalitet

Resultatene viste følgende: 

Å drikke kun én alkoholholdig drikke en time før leggetid førte til betydelig redusert varighet av REM-søvnen, men affiserte ikke total mengde dyp søvn om natten.

Deltagerne i studien sovnet raskere etter å ha drukket alkohol, men søvnkvaliteten ble dårligere på grunn av kortere REM-søvn. 

Forskerne konkluderer med at det å drikke bare litt alkohol før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten negativt. Det å ta et glass for å sovne fortere betegner de derfor som et folkehelseproblem. 

- Tidligere studier - og også denne studien - har vist at alkohol kan øke dyp søvn tidlig på natten, men gir mer urolig søvn (mindre dyp søvn) senere på natten. Ergo: ingen god effekt totalt sett, sier Bjorvatn.

Han mener studien viser funn som forventet.

- Det beste ville vært om et stoff, medikament eller noe annet gir økt mengde dyp søvn og økt mengde REM-søvn, og også økt mengde søvn totalt sett. Det gjør jo ikke alkohol, og heller ingen sovemedisiner. Dessverre, sier han.