Yoga nidra gir bedre søvn og hukommelse

Det viser en studie publisert i PLOS ONE.

Yoga nidra er kjent som en stille yogapraksis som gir en god hvile.

Yoga nidra kalles også for yogisk søvn, yogasøvn og drømmeyoga. Dette handler ikke om avanserte posisjoner, eller å holde yogastillinger over lang tid. Den utføres oftest liggende på ryggen.

Her er en youtube-video som viser et eksempel på 20 minutter med yoga nidra-praksis

Dypere søvn

Forskerne utførte studien på studenter i India. Deltagerne utførte yoga nidra i to uker.

Etter endt periode fant forskerne ut at flere fikk en dypere søvn, og at alle testet bedre på kognitive evner. 

Det er kjent at yoga nidra skal kunne forbedre både søvn og kognitiv evne, men tidligere studier har basert seg på subjektive data. 

Den nye studien brukte objektive søvnundersøkelser i tilleg til kognitive tester. Målinger ble tatt før og etter to uker med yoga nidra-praksis. Praksisen varte i 20 minutter hver gang - ved hjelp av et lydopptak.

I denne søvnundersøkelsen målte forskerne hjerneaktivitet for å bestemme hvor lenge hvert søvnstadium varte og hvor ofte hvert stadium oppstår.

Billig og enkel

Etter to uker med yoga nidra observerte forskerne at deltakerne viste en betydelig økt søvneffektivitet. Det var også flere som opplevde dyp søvn.  

På de kognitive testene svarte deltagerne raskere (men ikke mindre nøyaktig) etter perioden med yoga nidra. 

Forfatterne mener denne studien beviser at yoga nidra er effektivt for å bedre både  søvnkvaliteten og kognitiv ytelse.

De understreker også at yoga nidra er billig og lett tilgjengelig, og det er en aktivitet mange kan ha nytte av.